cwiczenia na

Niestety nie jest tak kolorowo jak sobie wyobrażasz :) kontuzji potrafię doznać dłużej siedząc w jednej pozycji, a przysiady staram się wykonywać tak, aby jak najmniej obciążać kolana i kiedy czuję, iż może dojść do podwichnięcia rzepki, przerywam ćwiczenia. Specjalista poradził jazdę na rowerze i tyle w temacie rehabilitacji ;)

No dobra rozumiem RAZ W TYGODNIU !!! A jakie cwiczenia i ile seri i ociazenie jakie???? Dodam ze kaptury robie w dzien barkow na koniec treningu.

sa rozne metody ,ale cwiczenia 2 x w tygodniu na plecy to heh ciezko...ale jak masz efekty to lajt

Niestety nadal mam dyskomfort. Rezonans nie pokazał już żadnych zmian .Robię nadal ćwiczenia wzmacniające. Rozgrzewka jest zawsze konkretnie przeprowadzona z naciskiem na stożki rotatorów.

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

Tak ma wyglądać twój trening? O wiele za dużo , proponuje 3 ćwiczenia po 3s. Zależy Ci na brzuchu, a jego estetyka w znacznej mierze zależy od diety.

rób na początek co drugi dzień, tj pon-śr-pt połącz to w jakąś całosć i tę całosć powtarzaj co trening masz jakiekolwiek obciążernie,bo niektóre ćwiczenia wykonywane bez niczego,jak przysiady zwykłe, będą nieefetywne

Taki tytuł, że się spodziwałem 120 kg schaba. Porażką się nie przejmuj. Niech to będzie tylko dla Ciebie podziec by się wziąć do pracy. Czy są ćwiczenia? Całe mnóstwo. Na tym forum są setki planów. Zacznij od poczytania postów podwieszonych. I ułóż coś sobie. Potem wrzuć do oceny. Acha - nie ogranicaj się tylko do łap. Ćwicz całe ciało. Siła [...]

no to jakie konkretnie robic cwiczenia zeby pomogło?? i jak myslicie w ile czasu taki łądny bruszek moge wypracowac?? A TAK POZA TYM MACIE JAKIS DOBRY PLAN TRENINGOWY NA MASE JUZ SPRAWDZONY NAJLEPIEJ? JELSI TAK TO WRZUCIE PROSZE

Nigdzie nie doczytałem co konkretnie ci się stało. Jaka była diagnoza lekarza? Nie bardzo widzę możliwość uszkodzenia struktur kręgosłupa u osoby 15to letniej, szczególnie jeśli nie doszło do działania czynników zewnętrznych tj. wypadku, uderzenia, etc. Jeśli oczekujesz konkretnej porady, to udzielaj konkretnych odpowiedzi na stawiane pytania, bo [...]

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

ćwiczenia z użyciem własnego ciała ogólno rozwojowe, biegi, sztuki walki poćwicz w ten sposób jeszcze z 2 lata systematycznie zbudujesz podstawę do tego żeby po ukończeniu odpowiedniego wieku ruszyc na dobre siłowo. ale teraz za wcześnie. wiem że ineej odpowiedzi oczekiwałeś ale dobrze ci radzę!!! :) pozdrawiam i zyczę wytrwałości!!!

Na stawy tak ale obwiązuj tylko na czas ćwiczenia , po nim zdejmuj lub je luzuj .

tak, jednym cyklem trenujesz 4-8 tygodni, nastepnie sprawdzasz efekty i, jesli sa dobre mozesz zmienic nieco cwiczenia, jesli sa zle zmieniasz system na taki, na ktorym miales przyrosty. Jesli np. na splicie nie osiagniesz zadawalajacych osiagniec, jakie chciales osiagnac mozesz przerzucic sie na fbw. Pozdrawiam.

Mało wpokojona technika (pół roku) to oczywiście, że szybko wyleci z głowy. A tacy co trenują zawodowo po kilkanaście lat? Jestem pewien, że nawet emerytowani Fighterzy, potrafiliby niejednego położyć swoim stylem. Wracając do tematu, mówisz Jezi, że nie potrafili mocno uderzyć. Może zwyczajnie wykonywali ćwiczenia powoli, żeby doskonalić [...]

Przede wszystkim straciłeś 4 kg, więc efekt jest całkiem niezły. Po treningu, nawet aerobowym należy coś zjeść (w poprzednich postach były całkiem dobre rady), aby procesy kataboliczne zbytnio się nie nasiliły. Trening aerobowy jest najskuteczniejszy na czczo (wynikałoby, że rano), jednak apogeum sprawności oraz aktywności organizmu przypada [...]

[...] seriami nikt ci nie rozpisze, bo to jest indyywidualna rzecz... Nie da sie tego zrobic, sam musisz to ogarnac metoda prob i bledow 2. Bron boze zadnych maksow nie sprawdzaj, bo na dobre ci to wcale nie wyjdzie. 3. Zacznij od takich ciezarow by w miare latwo wykonywac trening i z nastepnym treningiem dorzucaj +1-2kg do kazdego cwiczenia zdr.

[...] cwiczyc 2x w tygodniu. na 3x cos mi sie wydaje ze moze byc za ciezki przy tej ilosci "ciezkich" serii. rozumiem ze w jednym tygodniu jest 1-2-1 a w drugim 2-1-2? cwiczenia widze dobrales mniej-wiecej wg zasady od najwiekszej grupy do najmniejszej. dobor cwiczen mi sie podoba. cos mi swita ze troszke inaczej bym to ulozyl - drobne [...]

Możesz skorzystać z gotowych planów znajdujących się na tym forum. Wiele nie potrzebujesz. Złożone ćwiczenia + odpowiednie żywienie, a w niewielkim czasie będziesz rósł w oczach.

"efekty muszą przyjść" - nic nie musi. Zapominasz o czymś takim co sie nazywa "genetyka". Co to za problem dobrze ćwiczyć brzuch?? Czy naprawdę uważasz, że ktoś może być aż takim tępakiem żeby nie zapamiętać tego, że np. przy splicie brzuch jest najlepiej ćwiczyć 2 ćwiczenia razy 3 serie?? Napisz swoją wizję złego treningu [...]